na sile i mase

Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]

Przemoo17. Czegoś tu nie rozumiem. W dwa miesiące doszedłeś do 95 kg to myślę że masz opracowany jakiś super trening na masę i siłę i nie będzie problemu w uzyskaniu wyniku 110 z końcem roku. Jeśli jestem w błędzie to mnie z niego wyprowadź. Pozdro

mase mam tylko sily brakuje i nie piszcie mi dieta areoby itp. bo to juz wszystko mam moje pytanie po prostu brzmi "jakie suple doradzicie mi na siłe"?

wiec to juz od Ciebie zalezy czy wypiszesz mi czy jechales na mase czy na siłe ..lecz wiadomo ze jak zyskałbys na np. nitro 6 kilo tak jak ja to e siła z pewnoscią tez przyjdzie ...ja z 4 tyg cyklu na nitro 2 wyciagnolem wlasnie 6 kilo bez diety ...tymcz_k dobra wiem jakie odzywki są "mocaRne" i daja kopa ..lecz czekalem na opisy [...]

Jesli chcesz robic mase to powolne ruchy jak robiles to tej pory a jesli na sile to duze ciezary i technika.

ćwicze no prawie 9 mies. głownie na siłe teraz chciałbym powalczyć o mase:) mam 181cm wzrostu, 71kg 35 do 35,5cm w bicu 30cm w przedramieniu,wyciskam 78kg przysiad nie wiem(z 77kg roniłem 5 ruchów),diete mam w miare wiem co i ile jesc posilki co 2-3h...

Ja robie tak: - Trening na mase - Trening na siłe - T. mniejszej intensywności ....i potem znowu od początku....

Nie ma takich ograniczeń. Kontynuujesz plan dopóki jest progres (zazwyczaj 6-15 tygodni), po czym w zależności od tego gdzie stoisz dalej możesz masować na innym, jeśli nie zatłuściłeś się. Z drugiej strony- periodyzowanie, czyli rozdzielanie na masę siłę i redukcję jest dobrym pomysłem. Sęk w tym, że nie ma tu takich zasadach czy arbitralnych [...]

Niestety nie da się jednorazowo wydać kwotę 350pln zdobyć masę, siłę i je utrzymać przez długi czas, tymbardziej jak mówisz, nie stosujesz żadnej diety. A na podstawową dietę jak dobrze policzysz to tyle +- miesięcznie potrzebujesz(tuńczyk, mleko, płatki, piersi kurczaka, oliwa z oliwek, biały ser, ryż, makaron, witaminy itp.) x 30dni. Ile to [...]

Chyba jako pierwszy moge sie pochwalic ze brałem obie kreatyny, naprawde widze roznce przedewszystkim w sile i wytrzymałosci na treningu, jezeli chodzi o mase to tak jak mono ale ewidetnie odczuwam przyrost siły. ale spodziewąłem sie czegos lepszego po tym co ludzie mowili. bez cudów

nie bo na mase i fbw , a na sile nie wiem ile seri i po ile powturze czeba wykonywac

jakchcesz oceny techniki zrób z 10 repów i powiedz na co cwiczysz na siłe na masę? za płasko lezysz to od tego zacznij sciagnij łopatki i nagraj film do oceny...

kapec1 najpierw proponuje 1-2 tyg. rozruchu jeżeli nie ćwiczyłes jescze po wakacjach i wtedy walnij cykl na sile/mase i do tego kretke z glukozą Glukoza/tauryna - to sa podstawowe produkty przy stosowaniu kreatyny w celu podniesienia skutecznosci działania kreatyny poprzez zwiększenie poziomu insulimy Glukoza + creatyna bedzie jak najbardziej [...]

Na siłę to kreta i B-alanina. Na masę dieta i jesli masz braki to dokładasz białko i/lub węgle, czyli odżywka białkowa lub gainer.

Podaj wiecej informacji o sobie :):) staz itp. Ja bym proponowal robic serie po 6 powturzeń a ciezar ma byc taki sam i masz sie przy tym meczyc :):) hehehe Lepiej niech ci pomorze ktos kto sie na tym lepieuj zna :):) Ja bym robil na mase a pozniej na sile

Plan na siłe w twoim wieku i zwłaszcza stażu miom zdaniem jest zbędny...! Ułóż sobie normalny plan 3-dniowy na mase.

Jowww, chyba rzeczywiście za krótkie te cykle sobie wyznacyłeś, myśle śże zarówno na siłę jak i masę cykl powinien trwać około dwa miesiące

mysle że sam trening na mase przez miesiac w jakims stopniu podniesie twoj wynik w wyciskaniu. wlasciwie trening mozna zmieniac po 4 tygodniach wiec zrob po miesiacu cwiczen tydzien regeneracji i sprobuj jakis planik na sile.

na siłę jest trening a na masę dieta, kreatyna pomoże przy treningu siłowym a mass to tylko żarcie w prochu do uzupełnienia diety, jak planujesz bazować jedynie na suplach to zmień plany Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-17 14:24:06

Nie. Chodzi mi o to co napisałem :) Czyli, czy mogę ćwiczyć różne grupy mięśniowe w inny sposób. Np górne na siłe (bo masa już wystarczająca dla mnie), a np nogi na mase (bo dopiero ćwicze je od kilku miesiecy i masa ich jest mała)